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要刷跑步公里数，首先需要确定一个目标，比如每天或每周要完成多少公里跑步。然后使用一款跑步APP或手表来记录自己的跑步数据，可以选择GPS定位功能来精准测量距离。在跑步过程中，要保持稳定的速度，尽量不要停下来，以确保跑步的连续性和准确性。
另外，可以选择不同的跑步路线，如公园、河堤或操场，以增加趣味性和多样性。
最后，坚持每次跑步结束后记录下自己的成绩，并根据设定的目标进行调整和优化。通过坚持不懈地刷公里数，逐渐提升自己的跑步能力。
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